بوسوبال اعلا همراه با کش

ورزش با توپ بوسوبال
ورزش با توپ بوسوبال اکثر عضلات بدن را درگیر میکند و با تنوع تمرینی فروانی که دارد باعث چربی سوزی وتناسب اندام میشود ،علاوه بر آن تمرینات بوسوبال برای افرادی که مخواهند بدنی انعطاف پذیر و خوش فرم داشته باشند بسیار مناسب است تمرینات بوسوبال به گونه ای است که ورزشکار را مجبور به تقویت تعادل حرکتی میکند . در مقالات قبلی پیرامون تمرینات بوسوبال مطالبی را بهش پرداختیم  در این قسمت به آشنایی با این وسیله ی حرفه ای ، جنس آن ، قیمت و چند نمونه از تمیرنات آن خواهیم پرداخت



بوسوبال(Bosu Ball)

بوسوبال در سال 1999میلادی توسط یک مربی ورزشی به نام دیوید وک اختراع شد. این وسیله شبیه به یک توپ  نیمه است که از شکل ظاهری خاصی برخوردار است به گونه ای که قسمت زیرین آن کاملا صاف و مسطح بوده و بر روی زمین قرار میگیرد و قسمت رویه آن شبیه توپ انعطاف پذیر و نرم است .
که اکثر حرکات تمرینی این وسیله با قسمت رویی آن انجام میشود .زمانی که ورزش کار بر روی بوسوبال قرار میگیرد بدن وی به طور مداوم در حال جا به جا شدن است و ماهیچه ها برای حفظ تعادل بدن در حال انقباض هستند از این رو ورزشکار در حال از دست دادن کالری بیشتری میباشدو در عین حال قدرت و توانایی تعادل بدن و هماهنگی بین عضلات وی تقویت خواهند شد .به طور مثال در زمان انجام حرکت پرش پا در جا و یا حرکت پله یکی از پا ها بر روی بوسوبال قرار داشته باشد عدم پایداری که به این شکل ایجاد میشود سبب میشود که ماهیچه های زیادی شروع به فعالیت کنند تا بتوانند تعادل بدنی را حفظ کرده تا ورزشکار به شدت وتمرکز بیشتری تمرین کند.

تمرینات بوسوبال
(Bosu Ball)
همانطور که قبلا گفته شد بوسوبال از تنوع تمرینی بسیار زیادی بر خوردار است و همچنین در ورزش های ایروبیک و تی آر ایکس به عنوان مکمل تمرینی مورد استفاده قرار میگیرد .تمرینات بوسوبال شامل مجموعه ای از تمرینات استقامتی و تعادلی است که در سه وضعیت ایستایی ،نشسته ، دراز کش صورت میگیرد ، که تقریبا تمامی عضلات بدن را در گیر میکند و موجب چربی سوزی و تقویت عضلات شده و تناسب اندام انعطاف بدنیرا به هوراه خود خواهد داشت .در ادامه چند نمونه از تمرینات با این محصول فوق العاده را معرفی مینمائیم.


حرکت شکم ایستاده با بوسوبال
این حرکت یکی از تمرینات نشسته بر روی بوسوبال است .برای اجرای این حرکت کرانچ ساده بر روی زمین و پشت به توپ بوسوبال نشسته وتکیه دهید و پا ها را به صورت صاف بر روی زمین دراز کنید . سپس به پشت کاملا بروی بوسوبال خوابیده ، سر را بالا نگه داشته و به میزان 30 سانتی متر شانه ها را از توپ جدا کرده و بالا بیاورید و سپس به حالت شروع باز گردید و این حرکت را تکرار کنید .این حرکت با در گیر کردن عضلات شکم باعث چربی سوزی در این ناحیه شده و باعث تقویت عضلات شکم خواهد شد.

حرکت کرانچ ساده با بوسوبال

این حرکت یکی از تمرینات نشسته بوسوبال است . برای اجرای حرکت کرانچ ساده با بوسوبال  بر روی زمین نشسته و تکیه داده و پاها را به صورت صاف بر روی زمین دراز کنید .سپس به پشت کاملا ب ر روی بوسوبال خوابیده ، سر را بالا نگه داشته و به میزان 30 سانتی متر شانه ها را از توپ جدا کرده و بالا بیاوریدو سپس به حالت شروع بازگردید  و حرکت را تکرار کنید . این حرکت با در گیر کردن عضلات شکم باعث چربی سوزی در ناحیه شکم شده و باعث تقویت عضلات شکمی خواهد شد .

حرکت پلانک از پهلو (ساید پلانک ) با بوسوبال
این حرکت یکی از تمرینات دراز کش بوسوبال میباشد ، روی زمین و به صورت پهلو دراز کشیده و ساعد یکی از دستانتان را بر روی بوسوبال قرار دهید . عضلات شکم را منقبض کرده باسن را بلند نموده و قسمت پایینی بدن را به سمت زمین نزدیک کنید ، مجدد به حالت اولیه باز گردید و حرکت را تکرار کنید . نکته مهم در این حرکت این است که بدن در زمان اجرای تمرین باید کاملا صاف و در یک راستا قرار داشته باشد.

بوسوبال چیست؟

بوسوبال در تمرین تعادل مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما با توجه به آن که بوسوبال ورزش بسیار جامعی است و تمام عضلات بدن را درگیری می‌کند، برای سوزاندن كالری‌ و خوش فرم کردن بدن هم از آن استفاده می‌شود.



سطح پلاستیکی پشت وسیله یک سکوی نامتعادل را ایجاد می‌کند. ورزشکار روی آن قرار می‌گیرد و در حین تمرین تلاش می‌کند تعادل خود را حفظ نمایید. تمرینات بوسوبال به گونه‌ای است که ورزشکار ترغیب می‌شود تا به آن ادامه دهد. از این دستگاه برای تمرینات ورزشی از جمله هوازی، بدن سازی و … نیز می‌توان استفاده کرد.

عضلات درگیر در تمرین

تمرین با توپ بوسوبال یک حرکت جامع است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. به همین دلیل برای سوزاندن کالری و افزایش تناسب اندام بسیار مفید است. بالرین‌ها از این تمرین برای افزایش تعادل و انعطاف بدنی استفاده می‌کنند.



پیش از تمرینات بوسوبال گرم کردن مچ پا را فراموش نکنید. با توجه به نامتعادل بودن روی این دستگاه، امکان سقوط وجود دارد. اگرچه سقوط از روی این وسیله آسیبی ایجاد نمی‌کند. اما پیچ خوردگی و گرفتگی عضلات پا ممکن است اتفاق بیفتد. بنابراین پیش از تمرین حتما مچ و عضلات پای خود را گرم کنید. از این تمرین می‌توان به عنوان تمرین مکمل در ورزش‌های ایروبیک و تی آر ایکس استفاده کرد. این تمرین شامل مجموعه‌ای حرکت تعادلی است که موجب افزایش استقامتی بدنی
ورزشکار خواهد شد. این تمرین در سه وضعیت ایستاده، نشسته، و درازکش انجام می‌شود.

بوسوبال خرید

شما می‌توانید این وسیله‌ی ورزشی را از فروشگاه اسپرت جهانی خریداری کرد. با توجه به متفاوت بودن توپ بوسوبال قیمت های مختلفی هم وجود دارد.  با مشاوره‌ی رایگان از ما بوسوبال خرید کنید. برای این منظور با ما تماس بگیرید. قیمت بوسوبال و مشخصات آن در جدول زیر آورده شده است. این بوسوبال خارجی است و در رنگ‌های مختلف به فروش می‌رسد.

تعمیر

رویه یا همان توپ از جنس لاستیک نرم است. اما قسمت زیرین آن از پی وی سی سخت ساخته شده. قطر معمول توپ این وسیله حدود 60 سانتیمتر است و توانایی تحمل تا 180 کیلوگرم وزن را دارد. با توجه به گران قیمت بودن این وسیله‌‌ی ورزشی، تهیه‌ی مجدد آن هزینه‌ی بالایی را به باشگاه‌ها وارد می‌کند. از این جهت خدمات تعمیر تخصصی توپ بوسوبال در اسپرت جهانی در نظر گرفته شده است.



شکستن قسمت پلاستیکی و سوراخ شدن توپ بیشترین موارد خرابی این وسیله‌ی ورزشی است. باز شدن پیچ‌های نگه دارنده‌ی توپ نیز از موارد دیگری است که کرّات در باشگاه‌های ورزشی دیده می‌شود. برای جلوگیری از این خرابی توپ را کمتر باد کنید. شما به جای تهیه‌ی بوسوبال ارزان یا دست دوم می‌توانید آن را تعمیر کنید.