خم شوید زیر میله هالتر قرار بگیرید طوری که هالتر روی مهره های گردنی نباشد پنجه های پا به صورت مستقیم قرار بگیرد به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا زاویه زانو به نود درجه برسد سپس بدون پرتاب وزنه به حالت اول بازگردید.
