روی دستگاه مستقر شوید به آرامی و مقاومت در مقابل نیروی جاذبه زمین بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید تا حدی که کمر شما با تخته شکمی زاویه ای 45 تا 60 درجه باشد سپس بدن خود را تا جایی که عضلات شما تحت فشار باشد رو به بالا بکشید.
