روی صندلی دستگاه نشسته، دستی وزنه بگیرید و از بال به سمت جلو و پایین بکشید و دوباره به سمت بالا حرکت کنید در اجرای این حرکت پشت بازوها به محل مشخص شده در دستگاه تکیه داده و همواره زاویه آرنج ها 90 درجه می باشد.
