در جایگاه حرکت مستقر شوید نوک پنجه های پا را روی پلیت قرار دهید و پاشنه ها را بیرون محیط بطوری که بتوان با پنجه های پا دامنه حرکتی ایجاد کرد مستقر کنید سپس شروع به پرس کردن وزنه ها به سمت بالا کنید و بعد از بالابردن وزنه ها به سمت پایین تا جایی که پاشنه از پنجه پایین تر قرار بگیرد ادامه دهید مکث کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
