روی دستگاه نشسته پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید.ساق پا باید بر زمین عمود باشد.بالشتک سر چهار سر قرار می گیرد سپس عضلات ساق را منقبض کرده و پاشنه را بالا بره مکث کنید و بعد به آرامی به نقطه شروع برگردید.نکته: شدت اجرای حرکت آرام و با کنترل باشد
