روی صفحه مسگری مستقر شوید زاویه زانو را کمی پایین بیاورید دستگیره ها را گرفته با حرکت چرخشی نیم دایره به سمت چپ و راست (بدون فشار بر مرکز ثقل بدن) تمرکز فشار حرکتی را بر روی عضلات مورب خارجی و عضلات دندانه ای قرار دهید.در حالت نشسته نیز روی صندلی نشسته و حرکت چرخشی به طرفین می باشد.
