روی دستگاه مستقر شوید شانه ها زیر بالشتک ها قرار می گیرند و دستگیره دستگاه را گرفته وزنه را کنترل شده به آرامی سمت پایین بیاورید تا زانوها به زاویه 90 درجه برسند طوری که از سر پنجه ها جلوتر نباشد مکث کرده و بعد به نقطه شروع برگردید.
