جنس دسته پلاستیک – جنس طناب کنفی
طناب ورزشی سنگین
طناب زدن، ورزشی هوازی است و هم در حرکت پاها هماهنگی ایجاد می‌کند،به همین دلیل ورزشکاران حرفه‌ای به ویژه بوکسورها و کشتی‌گیران از آن استفاده می کنند. فنون پرش از روی طناب نسبت به سایر فعالیت‌های ورزش حرفه‌ای به سادگی آموخته می‌شود و از این رو افراد هم به طور انفرادی وهم گروهی ، درهمه سنین و با تناسب اندام متفاوت میتوانند در آن شرکت کنند. طناب زدن به عنوان ورزش اگر با دیگر فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن به شکل روزانه انجام شود، بیشترین تاثیر را میگذارد.اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش‌هایی نظیر تنیس و والیبال است. اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.
طناب ورزشی سنگین بیشتر برای افزایش قدرت ورزشکار مورد استفاده قرار می‌گیرد و به همین دلیل به طناب بوکس معروف است. این نوع طناب به علت اینکه برای چرخاندن آن باید قدرت بیشتری صرف کرد، تنها برای ورزشکاران حرفه ای مناسب است چون احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد.
