به صورت طاق باز روی نیمکت دراز بکشید زانوهایتان را خم کنید و مچ ها را پشت غلتک قرار دهید و تا جایی که عضله راست شکمی اجازه می دهد سینه را بالا بیاورید سینه را به سمت جلو خم کنید و عضله ی راست شکمی را برای لحظه ای منقبض کنید. سپس سینه را به حالت اولیه برگردانید.
