نسبت به سیستم آناتومیک بدنتان فاصله هالتر را روی یکی از مقرهای میز قرار داده روی میز دراز بکشید پاهایتان روی محل استقرار ثابت کنید میله هالتر را بگیرید آن را جدا کرده روبروی عضله سینه به صورت کنترل شده به سمت پایین ببرید و قبل از برخورد میله با عضله مکث کرده و به سمت بالا پرس کنید.
