پاها را پشت گیره قرار داده عضله ساق پا به تشک می چسبانیم مفصل زانو را خم می کنیم بدون بر هم زدن فرم عضلات سر شانه و سینه (به صورت کاملا صاف) به حالت اسکوات زانوها را در حالت زاویه 90 درجه بعد از چند ثانیه مکث به نقطه شروع برگردید. در این تمرین نسبت به توانایی دستها را پشت سر یا به همراه دمبل در کنار بدن می توانید مورد استفاده قرار دهید.
